Para la Ficha de ejercicios: Fortalecimiento de la musculatura dorsolumbar (paravertebrales)

Primer ejercicio: Tumbado boca-abajo (decúbito prono), con la barbilla en el suelo. Se levanta el codo y brazo de una lado del cuerpo y la rodilla y muslo del lado contrario. Intentar que el codo y la rodilla estén extendidos (rectos).

Segundo ejercicio: Tumbado boca-abajo (decúbito prono), con la barbilla en el suelo y los tobillos agarrados por detrás de la espalda. Haciendo fuerza, se eleva el pecho del suelo pero sin forzar la hiperextensión de la columna (no es saludable, ya sabéis...). Se mantiene 3 segundos y se vuelve al estado inicial.

Saludos.